از موثرترین روش‌های درمان خانگی برای زانو درد می‌توان به انجام حرکات ورزشی ملایم اشاره کرد. با انجام تمرینات ورزشی می‌توان سرعت پیشرفت آرتروز – دلیلی شایع در درد زانو – را کاهش داد. همچنین تمرینات ورزشی در تقویت اندام‌های حمایتی مفاصل بدن نیز بسیار موثر است. ورزش‌های آبی، از آن جهت که فشاری بر زانو وارد نمی‌کنند، می‌تواند برای افرادی که دارای درد مفاصل هستند، بسیار مفید باشد.
کاهش وزن و رژیم غذایی
یک رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند به شما در دست‌یابی به وزن متناسب و همچنین ویژگی‌های ضد تورمی زانو کمک نماید. افرادی که دچار اضافه وزن هستند، بیشتر در معرض زانو درد خواهند بود. رژیم غذایی صحیح، منجر به کاهش وزن خواهد شد. این مورد از روش های تاثیر گذار درمان خانگی زانو درد است.
ماساژ
در برخی موارد، ماساژ می‌تواند بهترین درمان خانگی برای زانو درد باشد. ماساژ می‌تواند به کاهش درد منجر شود. باید این کار را در حالت نشسته و زمانی که پای شما در جلو و حالتی مسطح قرار دارد، انجام شود. دستانتان را به صورت مشت‌های نیمه بسته‌ای در بیاورید و 10 مرتبه با دو دست به قسمت‌های پایینی، میانی و بالایی ران ضربانی وارد نمایید. این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید.
منبع: تقویت حافظه و طب سنتی
- ۰۲/۰۹/۲۱