نحوه صحیح رکاب زدن دوچرخه

اهمیت اطلاع از نحوه درست رکاب زدن دوچرخه بسیار زیاد است، زیرا اگر افراد این نکات را مدنظر قرار ندهند پس از مدتی دچار دردهای عضلانی و آسیب‌های بدنی خواهند شد. حال اگر شما هم می‌خواهید این ورزش را به طور حرفه‌ای دنبال کنید باید نحوه صحیح رکاب زدن و راندن دوچرخه را بدانید.

یکی از مهم‌ترین نکات جهت رکاب زدن صحیح این است که باید زانوها با فشار به سمت پایین حرکت کنند و در واقع نباید حالت زانوهای شما شل باشد. به طوری که ماهیچه‌های پا باید حالت منبسط داشته و مراقب باشید که زانو به دو طرف دوچرخه تاب نخورد.

نکته دیگر در آموزش نحوه صحیح رکاب زدن این است که باید با محل اتصال انگشتان و کف پا روی رکاب فشار وارد کنید. چنانچه از کف پا برای رکاب زدن استفاده کنید به ماهیچه‌های ساق پا فشار وارد خواهد شد و خیلی زود شما را خسته خواهد کرد.

نحوه نشستن درست بر روی دوچرخه

یکی دیگر از اساسی ‌ترین نکات برای نحوه صحیح رکاب زدن دوچرخه، توجه به نوع نشستن درست بر روی دوچرخه است که رابطه مستقیم با رکاب زدن صحیح دارد. جایگیری صحیح بر روی دوچرخه می‌تواند مشکلات دوچرخه سواری را به طور کامل از میان بردارد. بهترین وضعیت بدنی برای رکاب زدن این است که وقتی دوچرخه سوار با دست‌هایش فرمان را می‌گیرد، باید بدنش به شکل یک مثلث و سر دوچرخه سوار رأس مثلث باشد.

برای اینکه جذب لرزش بر عهده بازوها باشد لازم است آرنج‌ها کمی خم شوند و گردن و شانه که اندام بسیار حساسی هستند کاملاً آرام باشند. توجه داشته باشید برای آموزش دوچرخه سواری می‌توانید در دوره آموزشی دوچرخه سواری کوهستان در مجموعه ورزشی فونیکس شرکت کنید. در این دوره وضعیت بدن، وضعیت زین، نحوه ترمزگیری و … آموزش داده می‌شود. تمامی دوره های آموزشی دوچرخه سواری این آکادمی زیر نظر اساتید مجرب برگزار می‌شود.

نکته دیگری که به راهنمای نحوه صحیح رکاب زدن دوچرخه کمک می‌کند، بررسی هدف شما از رکاب زدن است. مثلاً افرادی که قصد آموزش رکاب زدن دوچرخه در جاده را دارند باید استقامت و مدیریت در طول مسیر را کاملاً فرا بگیرند. اما افرادی هم قصد رکاب زدن در یک مسابقه دوچرخه سواری را دارند که نیاز به بررسی اصولی متفاوت دارند. در این راستا لازم است با قدرت بیشتری به رکاب‌ها فشار وارد شود و قسمت لگن کمی حالت خم به خود بگیرد.

منبع: آموزش دوچرخه سواری کوهستان